一、产后康复体操：恢复身体健康的最佳选择
产后康复体操是什么？
产后康复体操是一种专门为产妇设计的锻炼方法，旨在帮助妇女在生育后尽快恢复身体健康。通过一系列的运动，产后康复体操可以帮助恢复盆底肌肉的收紧、改善姿势、增强核心力量，并减轻产后疼痛。
产后康复体操的好处
产后康复体操有许多好处。首先，它可以有效地帮助恢复盆底肌肉。盆底肌肉在分娩过程中承受了巨大的压力，而好的康复体操可以加强和紧实这些肌肉。其次，产后康复体操还有助于改善产后姿势，预防腰背疼痛和姿势问题。此外，它还可以增强核心肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。
如何进行产后康复体操
进行产后康复体操之前，首先要咨询医生或产科医生的建议。他们将评估你的身体状况，确定你是否适合进行康复锻炼。一般来说，产后6周以内应避免剧烈锻炼，而应以缓慢的步伐开始恢复运动。
产后康复体操可以包括盆底肌肉锻炼、腹肌锻炼、塑形运动和有氧运动等。比如，盆底肌肉锻炼可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行；腹肌锻炼可以通过进行平板支撑等动作；塑形运动可以通过整体肌肉训练来达到塑身效果；有氧运动可以选择步行、跑步等。
产后康复体操的注意事项
在进行产后康复体操时，需要注意以下几点：
- 听从医生建议：在进行任何锻炼前，咨询专业医生的建议是非常重要的。特别是对于产后康复体操，医生可以根据你的具体情况给出合适的建议。
- 逐步增加强度：产妇的身体需要逐渐适应锻炼，因此在开始锻炼时，不要过于激烈。逐渐增加锻炼的强度和时间，以免造成不必要的伤害。
- 正确姿势和呼吸：正确的姿势和呼吸可以帮助有效地进行康复体操。在进行锻炼时，保持身体的正确姿势，并注意深呼吸。
- 及时休息：产后康复体操需要一定的耐力和耐力。在锻炼过程中及时休息，给身体充分的时间来恢复。
总结
产后康复体操是恢复身体健康的最佳选择之一。通过合理科学的锻炼方法，产后康复体操可以帮助恢复盆底肌肉、改善姿势、增强核心力量，从而提高身体的健康水平。然而，在进行产后康复体操之前，请务必咨询专业医生的建议，并根据自身情况进行适合的锻炼。希望本文对您了解产后康复体操有所帮助，谢谢！
二、产后康复致词？
尊敬的各位嘉宾，女士们、先生们：
感谢大家能够出席此次的产后康复活动。作为父母，我们生下孩子，是全新的开始，也是一种全新的体验。在这个过程中，妈妈们承受了不少的痛苦和辛劳，为了身体和孩子的健康，她们全情投入，在众多的康复方案中选择了适合自己的方法，坚持不懈的努力，成功克服各种困难，并获得了新的健康状态。
我们坚信，一个幸福的家庭并不是要富有，而是让家中每个人都健康、快乐，迎接日新月异的美好生活。妈妈们是家庭的重心和中坚力量，你们努力地恢复身体状态，为家庭增添了生活色彩，释放了更多的家庭情感，我要代表所有人向你们表示由衷的敬意和感激。
在此，我也要向所有关心和支持产后康复的医疗工作者表示敬意和感谢。正因为你们的辛勤付出和无私奉献，才让妈妈们和她们的家庭得到更好的康复疗效和体验，得到新生活的启示和能量。
最后，让我们一起迎接生活的美好和挑战，共同为实现每个人的健康梦想和家庭的幸福而努力。谢谢大家！
三、产后康复 | 产后康复计划、产后康复饮食和产后康复运动
产后康复：从健康恢复到美丽重生
产后康复是指产后女性恢复健康的过程，包括产后康复计划、产后康复饮食和产后康复运动。产后康复是产妇走向健康美丽的第一步，也是孕产期护理的延续。本文将为产后妈妈们详细介绍产后康复的重要性和方法，为她们提供科学的产后康复指导。
产后康复的重要性
产后康复对产妇的身体恢复和子宫的修复都至关重要。产后康复有助于预防产后抑郁症、恢复盆底肌肉功能、塑造完美体态、改善皮肤质量、促进乳汁分泌等。通过科学的产后康复，可以有效减少产后并发症，提高产妇的生活质量，为未来的生育和生活打下健康基础。
产后康复计划
产后康复计划包括饮食、运动、心理调节等多个方面。产后妈妈们可以通过合理的产后康复计划，科学有效地引导身体恢复，避免因康复不当而导致的各种问题。产后康复计划应根据产妇自身的身体状况、生产方式、产后并发症等因素进行科学制定。
产后康复饮食
产后康复饮食需要合理搭配各类营养素，保证产妇身体所需的能量和营养。产后妈妈们应优先补充优质蛋白质、铁、钙、维生素等营养成分，避免进食刺激性食物。合理的产后康复饮食有助于促进产妇身体康复，提高身体抵抗力，避免因错误饮食引起的不适。
产后康复运动
产后康复运动是产后康复的重要环节。适量的产后康复运动有助于恢复盆底肌肉功能、改善体态、提高代谢率等，促进身体的康复和健康。但产后康复运动也需要因人而异，应根据产妇的身体状况和医嘱进行科学安排。
总之，产后康复对于产妇的身体恢复和美丽重生至关重要。通过科学的产后康复计划、合理的产后康复饮食、恰当的产后康复运动，产后妈妈们可以更好地走出产后期的疲惫，重拾自信和活力，全面迎接新生活的挑战。
感谢您阅读本文，希望可以为产后妈妈们提供一些有益的产后康复指导，祝愿产后妈妈们早日恢复健康，重拾自信美丽！
四、产后康复难学吗？
看你学习产后康复的目的了。有些产后妈妈或者备孕女性可以学一些简单知识和技巧巧，后面可以为自己服务；如果想当产后康复师，当老板开店！两者目的不同，所学专业技能的深度也有很大差异。
如果单纯的自己做产后康复，我建议可以报个基础班，学习起来压力也不大，时间上也比较宽裕。
五、产后恢复体操运动
产后恢复体操运动的重要性
产后恢复体操运动对于产妇来说是非常重要的，它不仅可以帮助产妇恢复体能，更可以促进身体的康复和健康。产后的体操运动有助于缓解产后的不适感，增强身体的力量和灵活性，同时也有利于调节情绪，提升产妇的幸福感。
产后恢复体操运动应该在医生的建议下进行，根据产妇的身体状况和个人需求进行合理安排和选择。选择适合自己的产后恢复体操运动可以帮助产妇更好地恢复身体，提高生活质量。
产后恢复体操运动的好处
进行产后恢复体操运动有很多好处，其中包括：
- 促进血液循环：体操运动可以促进血液循环，帮助身体更快地恢复。
- 增强核心肌群：产后体操运动有助于增强核心肌群，提高身体的稳定性和均衡性。
- 改善身体姿势：通过产后恢复体操运动可以改善身体姿势，减少因产后引起的不良姿势。
- 缓解压力：体操运动可以帮助产妇缓解压力，调节情绪，提高心情。
如何进行产后恢复体操运动
产后恢复体操运动应该在专业指导下进行，根据个人的实际情况和需要进行调整和选择。以下是一些进行产后恢复体操运动的注意事项：
- 选择适合自己的体操项目，避免过于剧烈或不适合的运动。
- 注意热身运动，不要急躁，避免受伤。
- 保持持续性，不要间断训练，建立良好的锻炼习惯。
- 在专业人员的指导下进行体操运动，合理安排训练计划。
注意事项
在进行产后恢复体操运动的过程中，需要注意以下几点：
- 避免剧烈运动，以免对身体造成伤害。
- 注意饮食均衡，保证营养的摄入。
- 定期进行体检，确保身体健康状况。
总之，产后恢复体操运动对于产妇来说是非常重要的，通过科学合理的运动可以帮助产妇更好地恢复身体，提高生活质量，保持健康。
六、产后恢复体操训练
产后恢复体操训练是许多新妈妈在生完孩子后追求身材恢复的一项重要运动方式。经过分娩，产妇的身体需要一定的恢复和调理，产后体操可以帮助产妇恢复体形、增强体力，提高免疫力，同时也有助于缓解产后抑郁等问题。在合适的时间和方法下进行产后体操训练，可以让产妇更健康地度过产后恢复期。
产后恢复体操的重要性
产后恢复体操训练对于新妈妈来说至关重要。产妇在怀孕和分娩过程中会经历身体、情绪等多方面的变化，而适量的产后体操可以帮助产妇更快地恢复身体机能，增加体力，提高免疫力，缓解产后忧郁等问题。
产后体操训练的注意事项
在进行产后恢复体操训练时，产妇需要注意以下几点：
- 选择合适的体操动作和强度，避免过度疲劳。
- 循序渐进，不要急于求成，适应自己的身体状况。
- 注意营养均衡，保证充足的水分摄入。
- 尽量避免进行高强度的运动，以免影响产后恢复。
产后恢复体操的好处
通过产后恢复体操训练，产妇可以获得诸多好处：
- 帮助恢复产妇的腰背部肌肉，缓解因怀孕导致的腰背酸痛。
- 增加产妇的体能，提高免疫力，有助于抵抗疾病。
- 促进产妇的新陈代谢，有助于燃烧多余脂肪，帮助身材恢复。
- 改善产后情绪，缓解产后抑郁，增强信心，让新妈妈更加自信。
产后体操训练的时机选择
产后体操训练的时机选择很关键，最好在获得医生许可后再开始。产后体操训练的时机一般分为以下几个阶段：
- 产后6周内：产妇需要充分休息，不宜进行剧烈运动。
- 产后6周至3个月：逐渐适应恢复期体操训练，可选择一些简单的体操动作。
- 3个月后：逐渐增加体操训练的难度和强度，但仍需注意身体状况。
如何选择适合自己的产后体操训练
选择适合自己的产后体操训练，需要考虑以下几点：
- 个人身体条件和健康状况。
- 经济条件和时间安排。
- 与专业教练进行沟通，制定个性化的体操训练计划。
结语
产后恢复体操训练对于新妈妈来说意义重大，正确、科学地进行产后体操训练可以帮助产妇更快地恢复身体，提高免疫力，缓解产后抑郁等问题。希望新妈妈们能够根据自身情况选择合适的产后体操训练，并享受健康、快乐的产后生活。
七、产后恢复体操 下载
产后恢复体操：恢复母体的最佳选择
产后恢复是每位刚刚成为母亲的女性所关注的一个重要问题。在分娩后，女性的身体会经历一系列的变化，需要一定的时间来适应新的变化和恢复到怀孕前的状态。产后恢复体操是一种非常受欢迎的健身方式，它不仅可以帮助女性恢复身体，还能改善身体的功能和健康。
产后恢复体操是一套特定的运动动作，旨在针对产后女性的身体变化进行有针对性的锻炼。这些运动动作涉及到身体的各个部位，包括腹部、盆底肌肉、臀部、腿部等。通过这些运动，女性可以恢复腹部的肌肉紧实度，增强盆底肌肉的力量，改善身体的姿势和平衡能力。
产后恢复体操的好处不仅仅限于身体方面，它还对心理健康有很大的影响。分娩后，女性的身心状态可能受到一定程度的影响，产后抑郁症也是一个常见的问题。而参加产后恢复体操可以帮助女性释放压力，提高情绪状态，增强自信心，缓解产后抑郁症的症状。
如何进行产后恢复体操？
进行产后恢复体操之前，女性需要了解一些基本的知识和注意事项。首先，女性应该在医生的指导下进行运动，确保自身的健康没有任何问题。其次，女性需要选择一套适合自己的产后恢复体操方案，根据自身的身体状况和需要进行调整。
在进行产后恢复体操时，女性应该注意逐渐增加运动的强度和频率。刚开始时，可以选择一些轻柔的运动动作，如盆底肌肉收缩、腹部收紧等。随着身体逐渐恢复，可以逐渐增加运动的难度和时长。但是一定要注意不要过度运动，以免对身体造成伤害。
此外，女性还可以结合其他的健身方式，如瑜伽、普拉提等，来增加运动的多样性和趣味性。选择适合自己的健身方式可以使产后恢复体操更加有效，同时也可以增加女性的兴趣和参与度。
产后恢复体操的下载
对于想要学习和进行产后恢复体操的女性来说，下载一份专业的指导材料是非常有帮助的。通过下载，女性可以自由选择时间和地点进行锻炼，更好地掌握运动动作的正确性和进行自我调节。
现在，您可以通过我们的网站免费下载一份专业的产后恢复体操指导材料。这份材料包含了详细的运动动作说明和示范，可以帮助您更好地进行锻炼并获得更好的效果。
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希望这份指导材料能够帮助到您，让您在产后恢复的道路上更加顺利。通过产后恢复体操，您可以有效地改善身体的状况，增强自身的健康和活力。
如果您在进行产后恢复体操过程中遇到任何问题，可以随时与我们联系。我们的专业团队将竭诚为您提供支持和指导。祝您身体健康，产后恢复顺利！
八、产后恢复体操学校
产后恢复体操学校：帮助新妈妈重拾美丽身姿的最佳选择
产后恢复是每位新妈妈都关注的重要问题，毕竟怀孕和分娩对女性身体带来了很大的改变。为了帮助新妈妈们恢复自信、重塑体型，越来越多的产后恢复体操学校应运而生。这些专业机构不仅提供高效的恢复体操课程，还为新妈妈们提供了一个共同分享经验的平台，让她们在忙碌的育儿生活中放松身心，迎接新的自我。
产后恢复体操的重要性
产后恢复体操是一种针对产后女性的身体特点而设计的运动方式，通过一系列科学的体操动作，帮助新妈妈们恢复腹肌力量、改善身材曲线、增加肌肉稳定性，以及改善身体的灵活性和姿势。产后恢复体操不仅可以加速身体恢复的速度，还可以预防或改善诸如腰背疼痛、盆腔器官下垂等产后常见问题。对于那些想要回到怀孕前身体状态的新妈妈们来说，产后恢复体操无疑是最佳选择。
选择合适的产后恢复体操学校
选择合适的产后恢复体操学校非常重要，因为只有专业的教练和科学的训练计划才能确保产后恢复效果。以下是一些选择产后恢复体操学校的要点：
- 教练资质：确保所选择的学校有经验丰富、专业资质的产后恢复教练团队，他们应该具备相关的医学、运动科学知识，并且对产后恢复具有深入的了解。
- 课程设置：优秀的产后恢复体操学校应该提供全面而科学的课程设置，包括力量训练、柔韧性训练、核心肌群激活以及有氧运动等内容，以满足不同新妈妈的需求。
- 安全保障：出色的学校应该注重保障学员的安全，教练应该密切观察每个学员的身体状况，并根据个体差异进行调整，以确保不会给新妈妈们的身体带来任何伤害。
- 课程时间和地点：学校应该提供灵活的课程时间和方便的地点，以满足新妈妈们的日常安排。
产后恢复体操学校的好处
参加产后恢复体操学校不仅可以帮助新妈妈们恢复身体，还有以下好处：
- 专业指导：产后恢复体操学校拥有经验丰富、专业资质的教练团队，他们能够根据个人情况定制恢复计划，指导正确的运动姿势和技巧。
- 科学训练：良好的学校会提供科学的训练计划，根据不同的产后阶段和身体状况，组织有针对性的恢复体操课程，确保恢复效果最大化。
- 交流共享：学校提供了一个互助和交流的平台，新妈妈们可以相互交流经验，分享困惑和快乐，这有助于她们更好地适应育儿生活。
- 身心放松：产后恢复体操学校提供了一个让新妈妈们放松身心的机会，在瑜伽、伸展和放松训练中排解压力，提升幸福感。
自我恢复的重要性
产后恢复并不仅仅是恢复身体的功能和形态，更是为了帮助新妈妈们重建自信，重新找回自己。母亲是家庭的中心，她们需要保持身心愉悦和自信。通过产后恢复体操，新妈妈们可以获得身体上的满足感和成就感，更好地应对育儿的挑战。
产后恢复体操的适宜时间
正确的时间选择对于产后恢复体操至关重要。一般来说，在经过产后恶露排出、子宫收缩恢复以及身体得到合理休息的前提下，新妈妈们就可以开始适当的体操练习了。然而，每个女性的恢复时间都会有所不同，所以最好在咨询医生或产科专家的指导下进行产后恢复体操。
结语
产后恢复体操学校提供了对新妈妈们来说非常有价值的服务，无论是身体恢复还是心理放松，都能得到有效的帮助。希望每位新妈妈都能重视自己的身体健康，选择合适的产后恢复体操学校，并全力投入到恢复训练中。通过坚持恢复体操，重拾美丽身姿，展现出自信光彩的自己！
九、产后恢复体操下载
产后恢复体操下载，对于许多新妈妈来说，是一项极具吸引力的选择。产后身体的康复和恢复需要时间和专业的指导，而合适的体操锻炼可以起到积极的作用。今天我们就来探讨一下产后恢复体操下载的重要性以及如何选择合适的训练计划。
为什么选择产后恢复体操下载？
产后的新妈妈们经历了繁重的孕育和分娩过程，身体和心理都承受了巨大的压力。适当的体操锻炼可以帮助新妈妈们恢复体能，增强肌肉力量，改善姿势，缓解压力，提高心理健康水平，同时也有助于减肥和重塑体态。
但是，产后恢复体操并非一成不变的，在选择体操计划时需要考虑到自身的体质状况、恢复进度、特殊情况等因素。在家中进行合适的体操锻炼，既方便又经济，而产后恢复体操下载则为新妈妈们提供了便捷的指导和资源。
如何选择合适的产后恢复体操计划？
要选择合适的产后恢复体操计划，首先需要考虑到自身的身体情况和恢复进度。建议新妈妈们在选择体操计划时，首先咨询医生或专业的产后恢复教练，根据个人体质和需求进行评估和建议。
其次，需要选择专业的产后恢复体操计划。这些计划通常由经验丰富的教练或医生设计，结合了产后康复的理论和实践，针对新妈妈们的生理和心理特点进行定制。通过产后恢复体操下载，可以获得这些专业、系统的训练计划。
此外，新妈妈们在选择产后恢复体操计划时，还应考虑到训练计划的持续性和系统性。持续性是指坚持锻炼的重要性，只有长期坚持才能收获持久的效果；系统性则是指体操计划的全面性和针对性，包括肌肉群的训练、柔韧性锻炼、核心力量训练等方面。
产后恢复体操下载的优势
通过产后恢复体操下载，新妈妈们可以获得以下一些优势：
- 随时随地进行锻炼，节约时间和成本；
- 根据个人情况调整训练计划，灵活性高；
- 拥有专业的指导和资源，提高训练效果和安全性；
- 与其他新妈妈们分享经验和交流，增加动力和支持。
总的来说，产后恢复体操下载为新妈妈们提供了更便捷、更有效的恢复途径，帮助她们重拾自信和健康。
结语
产后恢复体操下载，是现代女性在忙碌生活中照顾好自己身体的一种方式。通过选择适合自己的专业体操计划，新妈妈们可以更好地恢复体能、增强体质、提高心理素质，享受健康快乐的生活。
十、产后康复有用吗？
我是产后42天去医院做的系列检查，建议如果要修复一定要选择三甲医院
我在西北妇幼做产后修复价格：✅盆底肌修复10次1729元✅腹直肌修复10次2160元✅腹部按摩10次880元
医保虽然不能报销，但是可以刷医保卡余额，老公的、直系亲属的医保卡余额都可以刷。我刷的老公的卡，可以刷医保真的很爽。
缴费后到产后修复科的盆底肌修复室去预约，另需购买耗材（盆底肌电头、腹部贴片）350元不能刷医保卡。
之后就可以预约做修复了，每周两次，每次间隔最好是3～4天，最多不要超过7天，生理期除外，遇上生理期，等月经干净后2天就可以继续做修复。
平时在家也要配合练习。
盆底肌修复
产后修复一定要按固定的顺序来做，否则效果会大打折扣。那么排在第一位的就是盆底肌修复。
盆底肌松弛，会导致咳嗽漏尿、夫妻生活不适、子宫脱垂等情况，而且年龄越大症状越严重。盆底肌修复的黄金时间是产后42天至产后半年。所以42天的产后检查一定要及时去做。
当你在产后检查中发现自己盆底肌松弛该怎么办呢？
一定要选择正规三甲医院做仪器治疗。配合仪器刺激，一定要多做凯格尔运动。在医院电流刺激后，肌肉群是最敏感的，也是我们做凯格尔运动最有效果的黄金时间，所以回家要保持每天最少做100个提肛运动。当然提肛运动不是简单的收缩力度锻炼，还要锻炼肌肉发力的持久性，要试着提起来保持一段时间再放松。
我在西北妇幼做的盆底肌修复，做了10次，我简单的记录了下来，给大家分享一下注意事项：
1.盆底肌修复之前要做分泌物检查，如果有妇科炎症，需要先放药一周治疗妇科炎症，一周后再去做分泌物检查。
如果分泌物检查还是不过关，没有关系，盆底肌修复是3-4天一次，可以在做修复间隙继续放药。
注意分泌物检查必须是7天内的，盆底肌修复前一天不要放药。
2.做修复其实就是将探头放进去，然后会感觉到电流刺激。电流刺激强度可调，尽量选择能承受范围内较大强度，这样修复效果才比较好。
头三次比较简单，电流刺激配合着一些屏幕上简单的提肛运动提示去做就好，主要是帮助我们感知到盆底肌的位置，学会正确的发力方法，先把力量提升。
到了第四次开始就会加一些复杂的图案，这时就需要能够有一个肌肉持续控制感。
到第七次开始就有了更复杂的阶梯图案，这时难度提升，锻炼的是我们对盆底肌的控制能力。
我开的疗程是十次，在第一次、第五次和第十次都有对盆底肌的复盘评估，可以清楚的看到自己盆底肌的修复程度。
不要急于进行剧烈运动，避免在产后半年进行跳绳、跑步、羽毛球等跑跳运动。凯格尔运动是要终身去做的。
即使产后修复修复的还不错，如果后期不注意，伴随着年龄的增长，到了老年仍有可能出现盆底肌松弛的情况。所以要借着修复的时间段，养成习惯，平时没事就做做凯格尔运动。
腹直肌修复
怀孕的时候由于我们的肚子都会变大，就会出现腹直肌分离，生完孩子后，我们自己的身体也是有修复功能的，会自己慢慢去闭合，但是如果你在产后42天复查时，腹直肌分离仍然大于3指，就可以考虑在做腹直肌修复了。
如果腹直肌分离严重还不做修复，就可能出现脏器脱垂、脂肪积压、腰酸背痛的情况。我42天复查的时候腹直肌分离3.5cm，医生建议到医院来做专业的腹直肌修复。给开了腹直肌电疗修复和推拿手法修复同时进行。
你可能要说我不知道我分离程度呀？怎么自测？
到网上你能搜到好多自测方法
但！是！
我是一点都不建议你自己在家自测，然后自己在家腹式呼吸。
首先自测真的非常不准，哪个动作细节做的有问题，测出来的数值都是无效的。指望着看个视频就能学会测量分离程度？这对咱们普通妈妈来说真的有点太难了。再说自己一个人也很不好操作，就去医院挂个产后康复科，让专业的医生来帮你测量不是更可靠更方便吗？
如果你和我一样平时根本不咋运动，没啥运动健身习惯，自己直接在家做腹式呼吸也不是太靠谱。因为你很有可能发力部位方法都是错的，错误的发力不仅没有修复效果反而可能会造成额外的伤害。
到医院做上一疗程，你能切实感觉到腹直肌收缩的感觉和部位，回家再做腹式呼吸才能比较精准有效。
在医院做腹直肌修复还有一个好处是在你做的第一次、第五次和最后第十次，医生都是会帮你进行跟踪测量，让你实实在在的看到修复效果。
这里一定要推荐各位妈妈选择三甲医院，不要去那些月子会所呀、产康机构。医院才是最专业的，而且医院收费也很合理。
三甲医院的腹直肌修复都做些什么？
腹直肌修复可以分为两个部分：
一、电疗治疗：
基本10次一个疗程，电疗大概是2000上下。就是将电极片贴在肚子一圈，通过电流刺激，达到修复效果。我们尽量选择可以承受范围内比较大的电流强度，这样修复效果会比较好。
二、推拿手法：
推拿手法是医生用这种橄榄油在肚子上做一些推拿按摩，还会按一些穴位。我在西北妇幼。做的是88一次，10次880，真的很便宜了。不过，等到我做到最后两次，医院引进了这个电磁波“神灯”（医生开玩笑说这个是神灯），照在肚子上暖暖的，手法也更新了，加上了腰部的按摩，费用也提升了，变成250多一次。
现在医院做修复，应该都是可以刷医保卡余额。不仅仅是你个人的余额哦！我刷的就是我老公的医保卡。
干货时间：医生的一些建议
在做腹直肌修复的过程中，回家配合一些运动和注意要点也很重要。干活时间到，下面是医生教我的一些技巧：
1. 回家里每天做2-3组腹式呼吸，一组十次，可以在起床前、睡觉前安排上。注意腹式呼吸过程中吐气要慢，气吐完最后要坚持几秒，这几秒你能感觉到腹直肌收缩，是最有效的时间。
医生还教我在腹式呼吸的时候，最后呼气时也可以试着用手把肚子向里面按一下。
2. 平时尽量避免做腹压增大的运动，比如弯腰、长时间蹲、提重物、抱孩子。就是你感觉到肚子在用力的活动都尽量避免。
3.别为了瘦身瘦肚子，早早的开始做什么仰卧起坐呀、跳绳啊这些剧烈活动，一定要在盆底肌腹直肌都修复完成以后，产后半年在循序渐进展开。
4.最后有一个日常小动作也很重要，就是我们在起床的时候，要注意不要直接起身，这样对腹直肌修复会有副作用，我们要采取侧卧起身，动作要放慢放缓。
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