一、如何提臀？
1、做仰卧起坐：准备一张瑜伽垫，铺在地上，平躺在地上，双腿弯曲，然后需要一个搭档帮你按住双脚，保持均匀的呼吸，开始做仰卧起坐，一次性做30个，然后休息15分钟，再做30个仰卧起坐，坚持一个月左右就会有很好的效果，并且还可以减掉肚子上的小赘肉。
2、做下蹲：首先将两脚展开，大约保持和肩部齐宽，两手向前举伸直，掌心向下，然后开始吸气往下蹲，下蹲大约保持30秒钟到1分钟的时间，然后吐气站起来，动作不要太大，慢慢站起来，大约重复这个动作25个左右，停下来休息20分钟，再接着这个动作在做25个就好。
3、练习瑜伽：瑜伽中的大树前弯式瑜伽动作和桥式瑜伽动作是瑜伽动作中最有提臀效果的动作，并且这两个动作也是非常好学习的，因为动作简单，没有任何复杂的部分，上手很快。
4、负重后抬腿的方式：首先我们需要准备两个沙袋，大约每个保持一斤左右的范围内，然后绑在脚上，开始后抬腿，一次要连续不停的做20个，然后休息15到20分钟，在接着做20个，大约坚持一个月左右，效果就会很明显。
5、能站着不要坐着：现在很多的学生和办公室上班族的臀部普遍臀部不翘，基本是平的，都是因为平时一直坐着，所以要切记尽量不要坐的太多，能站着的时候千万不要坐着，以免臀部变平。
二、男士如何提臀瘦臀？
运动方法瘦臀提臀这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。 注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的臀部。1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。 注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。这些方法相对来说也是适合在家里运动的
三、裤子如何提臀？
应该先穿上内裤和紧身的内衣，然后再穿上收腹提臀裤2 收腹提臀裤的设计可以帮助提拉臀部和腰腹部的肌肉，同时也会压缩腰腹部的肉肉，使得身材更加窈窕。
但是，长时间穿戴收腹提臀裤会影响呼吸，加重腹腔内压力，不利于消化和循环系统的正常运行。
3 如果想要保持健康的身体，应该适量穿戴收腹提臀裤，并且一定要选择舒适透气的材质和正确的尺码。
同时，饮食和运动也是保持好身材的重要因素。
四、产后妈妈臀如何改善？
1、日常运动：每天适量的有氧运动，能够促进全身血液循环，加速脂肪燃烧，比如游泳、爬楼梯、骑自行车等运动方法，坚持运动能够锻炼到全身的肌肉，改善妈妈臀。
2、埋线减肥：埋线减肥时将含有蛋白质的埋线植入到臀部，刺激穴位，分解脂肪，随新陈代谢排出，能够起到减肥的效果，有效改善妈妈臀，一般在两周左右能够看到效果。
3、抽脂肪：用专业的仪器，利用负压吸引的原理，在臀部抽取多余脂肪，恢复后很好的改善妈妈臀的状况
五、什么牌子提臀裤好，如何挑选提臀裤？
这些牌子的提臀裤好：
制作束腹提臀内裤的材质很多，有莱卡棉、莫代尔、全棉、竹纤维、涤棉等等，每种材质都有其不同的特性。莱卡棉束腹提臀内裤贴身舒适，宽松自然，具有很好的弹性和抗皱性，穿着活动灵活自如;莫代尔束腹提臀内裤的吸湿性能、透气性能优于纯棉束缚提臀内裤，表面平整、细腻、光滑，具有天然真丝的效果，且面料稳定性强，非常的耐穿。竹纤维束腹提臀内裤具有抗菌、防紫外线等功效，是目前市面上最环保、健康的一款内裤。
挑选提臀裤的方法：
1、首先瘦身衣不能太紧或太松，太紧的内衣，会影响身体的循环代谢，甚至会因淋巴被压迫而导致水肿!太松了会没有效果，所以必须均匀服贴身体各部位，让全身肌肉都获得相同的压力，这股压力能对皮肤及皮下脂肪产生按摩作用，配合一定的运动，使其减肥瘦身的效果。
2、选购瘦身衣的材质也很重要，瘦身衣是贴身衣物，必须舒适、透气、排汗性强，避免过敏。
3、最后一点就是得选择有好的口碑的商品公司，品牌内衣，内衣功能设计以符合科学的人体力学结构为前提，在取材上都会采用一些有品质的材质。能有效的避免因材质导致的皮肤过敏，从而达到瘦身塑身的效果。任何产品的效用都是因人而异的。因此，不管是塑身衣还是提臀裤，建议新妈咪都要根据自己的实际需求来进行选择，并尽量考虑自己的身体状况，不要盲目减肥塑身。
六、如何收胯提臀？
可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀。方法如下：
1、首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。
2、接着臀部用力，接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下，就是踮脚。这是第一套动作。
3、第二套动作，先平躺后，双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖。
4、接着吸气，尽量抬高臀部，吐气时返回第一步，如下图所示。
5、屈膝跪地，双手平放在地面，腰部与地面平行。腰部向下放低，头部抬起，尽量弯曲上半身。
七、如何提臀、瘦大腿？
长腿翘臀与完美的马甲线一样，都是好身材的标志，而翘臀则是塑造S曲线的重点部位，如果臀部扁平下垂，身材基本上就无曲线可言。然后翘臀真的是可以练出来的，我们通过对臀部肌肉的针对性锻炼就会帮助我们达到提臀的目的。
而瘦腿，说白了就是让腿围变细，但是想让双腿变细，第一要考虑的问题是体脂率，因为腿粗的主要原因是双腿脂肪较多而导致的。所以，就不要在体脂率还没有降低以前就抱怨自己的是肌肉腿。但是这也并不意味着腿部训练不重要，因为在成功减脂以后，我们还会想要有着漂亮的腿部线条，而双腿的线条感就要通过一定的腿部训练才可以得到。而从另一个角度来看，腿部训练可以帮助双腿变紧致，双腿变紧了，腿围也会变小。
另外，由于我们的目标是提臀与瘦腿，所以，无论是在减脂过程中还是在塑形过程中，都需要进行臀腿部的训练，这样做不仅可以帮助我们有效地解决减脂过程中臀腿部的松弛问题，还会在一定程度上保留臀腿部的肌肉而达到提臀瘦腿的目的。
在臀腿动作的选择上，如果想要效率更高一点的话，我们选择一些有多关节参与的复合动作就可以帮助我们达到目的，所以不妨试试下面4个动作。
动作一：哑铃宽距深蹲（15次）
双脚打开约两倍肩宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握住一只哑铃垂于体前
臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原
注意全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：负重臀推（15次）
将凳子固定，上背部靠在凳子上，下背部悬空，双脚与肩同宽踩实地面
双手扶住重物置于髋部，臀部下沉几乎接触地面
挺直臀部向上推起杠铃至到臀部完全伸展，此时整个身体呈一条直线
顶点稍停，然后臀部下沉慢慢还原
动作三：台阶蹬凳提膝（双侧各15次）
面向台阶站立，保持身体正直，腰腹部收紧，双臂下垂
一只脚迈向台阶踩实，另一条腿跟随向上移动并向前提膝
顶点稍停后反方向还原
动作四：保加利来深蹲（双侧各12次）
站立凳子前方，一条腿着地，另一只脚置于凳子上，双手各握哑铃垂于体侧
腰背部挺直，腹部收紧，目视前方，屈膝下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原
注意动作过程中保持身体平衡，如果做不到，可以放弃哑铃，找到一个有固定物体的地方以手扶固定物体的方式来保持身体平衡
注意全程保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
热身以后开始训练，动作间休息45秒左右，动作过程中注意细节保证动作质量，每次3-5组，每周2-3次。
需要注意的是，无论是减脂还是塑形都是一个比较长久的过程，并不是在短期内就可以完成的事，所以，一定要调整好心态并有规律地坚持下去。
八、如何提臀减大腿？
可以通过跪姿抬腿的方式提臀减大腿。手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧，脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完，再换右腿。
九、产后怎么瘦臀？
产后的瘦臀主要得靠运动。每日勤做，可促进循环，减少脂肪堆积，使臀部肌肉恢复弹性，重塑美丽。例如，平时走路要踮脚走路，有助于臀部的血液循环。身体挺直靠墙站直，收紧臀部，能够提升臀部的肌肉，平时也可以爬楼梯，对于瘦臀也很有很大帮助。
十、提臀裤真的能提臀吗？
有一点提臀效应但是不大。关键还是需要自己身材好，才能看到更好的提臀效果。如果本身身材肥胖，臀部下垂，光是穿着提臀裤就能有效果，那么我们都不需要运动瘦身减肥了。