一、孕妇清淡食谱？
1.
南瓜薏米粥
材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根
调味料：高汤4杯，盐半小匙
做法
1.材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
2.高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。
3.加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。
2.
莲藕麦片粥
材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克
调味料：盐1小匙
做法
1.材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。
2.大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。
3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。
3.
排骨莲藕汤
食材：排骨500克，莲藕150克,盐10克，火麻油5克，姜20克
步骤：
将材料准备好、切好清洗干净
把洗好的排骨放入锅中，倒入600克水，开火煮至血水出来
将排骨捞出清洗干净，锅清洗干净后再将排骨放入
将切好的莲藕也放入锅中，加入700克水，开大火
水开后，准备好的姜加入，然后转小火炖一到两个小时
出锅前，加入适10克盐、5克火麻油。
二、清淡流食食谱？
1. 香蕉牛奶：将一根香蕉剥皮，切成小块，放入搅拌机中，加入一杯牛奶和适量冰块，搅拌至无块状物即可。
2. 燕麦粥：将一杯燕麦煮熟，加入一杯牛奶或豆奶、一勺蜂蜜和适量水，煮沸至膳食纤维软化。可根据口感喜好加入适量的葡萄干或切碎的杏仁。
3. 蔬菜汤：用椰子油炒香洋葱和西红柿，加入切碎的胡萝卜、白花菜、芹菜和绿色豆类，然后加入蔬菜汤、鲜味香料和调味料，煮熟后用搅拌机搅碎，形成细腻的流质，最后撒上切碎的香菜和柠檬汁即可食用。
4. 红豆汤：将红豆洗净，与绿豆、红枣和桂圆一起煮沸，加入少量椰子糖调味即可。红豆富含膳食纤维和维生素B6，对于消化不良的人来说非常适合。
5. 蛋花羹：将鸡蛋打散，加入开水中搅拌成蛋液，加入少量盐和味精调味，最后随意加入蔬菜丁或肉丁即可。
6. 糖醋鱼汤：将新鲜的鲤鱼洗净，用热油煎至香脆，然后加入蔬菜、姜和醋煮沸，加少量冰糖和盐调味即可。
三、儿童清淡食谱？
1、食材：茼蒿300克、玉米粉60克、面粉20克、大蒜5瓣、小米椒1粒、香醋3茶匙、生抽2茶匙、香油1茶匙、白糖1/3茶匙。
2、茼蒿取叶的部分洗净，晾干多余水分。玉米粉和面粉混合均匀。
3、把茼蒿放在大盆内（大盆好操作），洒入拌匀的玉米粉和面粉
4、拌匀，尽量使每棵茼蒿都裹上粉，粉不要太厚。
5、大火烧开蒸锅内的水，在笼屉内铺上一块拧干的湿笼布，放入裹好粉的茼蒿，盖上盖大火蒸8分钟左右。
6、蒸茼蒿的时间吧大蒜、小米椒切碎备用。
7、在小碗内放入鲜酱油、白糖、蒜蓉、香醋、小米椒、香油拌匀做成调味汁备用。
8、茼蒿蒸好了，取出放在碗内，浇上调好的料汁拌匀即可食用。
四、清淡养胃的食谱？
养胃的食物主要以清淡易消化为主，如粥类，常见的大枣莲子粥、薏米山药粥、豆枣黄花粥、银耳粥、黑豆龙眼红枣粥、金橘黄芪粥、山药粥等；汤类如山药排骨汤、山药玉米汤等，水果蔬菜如苹果、荔枝、桃子、龙眼等；另外面类食物也具有养胃健脾的功效。建议大家日常少吃辛辣刺激性、生冷的食物，不暴饮暴食、按时就餐等。
五、孕妇饮食：清淡食谱推荐
孕妇饮食：清淡食谱推荐
怀孕期间，孕妈妈的饮食对胎儿的健康至关重要。清淡的饮食更容易被吸收，有助于孕妈妈和胎儿的健康。
清淡食谱一：蔬菜沙拉
用新鲜的蔬菜制作沙拉是一种简单又营养的选择。清淡的味道不会过分刺激胃口，同时各种维生素和纤维素能够有效补充孕妇所需的营养。
清淡食谱二：白切鸡汤
白切鸡汤清淡可口，容易被胃肠吸收。鸡肉中富含蛋白质，适量的蛋白质有助于孕妇和胎儿的发育，同时还有助于增强体质。
清淡食谱三：蒸鱼
蒸鱼是一道清淡的菜肴，脂肪含量低，富含优质蛋白质和必需的Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸对胎儿的大脑和视力发育有着重要作用。
清淡食谱四：水果沙拉
新鲜水果富含维生素和矿物质，制作水果沙拉不仅清淡可口，还能有效补充各种营养素。孕妇可以根据口味选择自己喜欢的水果搭配。
结语
在怀孕期间，孕妇的饮食需要特别注意。选择清淡的食物有助于孕期健康，同时也有利于胎儿的发育。希望以上推荐的清淡食谱可以帮助到准妈妈们，祝您和宝宝健康成长！
六、早餐清淡食谱大全？
早餐一般吃得比较清淡，适合请客的菜肴有以下十种。
豆类菜肴可以选择芹菜香干清炒。
绿色蔬菜类可以选择清炒西蓝花。
动物蛋白质类可以选择洋葱炒鸡蛋。
海产品类可以选择凉拌海带丝。
其他如凉拌豆腐皮，凉拌黄瓜，清炒油麦菜，清炒黄豆芽，清炒莴笋丝，凉拌西红柿等等！
当然早餐还需要牛奶主食和水果等等
七、清淡饮食食谱有什么？
水煮蛋，水煮青菜，蔬菜沙拉，番茄豆腐豆芽汤，芹菜炒墨鱼，黑米红豆粥，凉拌萝卜丝，白灼青菜，玉米须菊花粥，燕麦片粥，丝瓜炖豆腐
八、清淡饮食的正确食谱？
食材清单：西兰花、西红柿、木耳、2个鸡蛋、葱花、姜片、蒜片、食盐、白糖、生抽、蚝油
1、西蓝花剪成小朵，水中加盐和面粉溶解，放入西蓝花浸泡10分钟，之后捞出用流动的水冲洗两遍，放入沸水中焯水1分钟，捞出过一下凉水。提前泡发好的木耳同样焯水备用。
2、西红柿去皮切小丁，2个鸡蛋打散。
3、起锅烧油，先将鸡蛋炒熟盛出。锅留底油，倒入葱花、姜片、蒜片炒出香味，倒入西红柿炒出汁水。
4、之后将西兰花、木耳、鸡蛋置入锅内炒匀。最后调入盐、白糖、生抽、蚝油炒匀即可。
九、年后素菜清淡食谱？
年前大家都大鱼大肉的想必年后就想吃点清淡饮食，比如早上可以煮点稀饭配送萝卜干水果，中午青菜，凉拌土豆丝，凉拌黄瓜，腰果仁炒西芹，晚上面条，花生米
十、小朋友清淡饮食食谱？
对于小朋友的饮食，清淡、均衡和营养丰富是非常重要的。以下是一份简单的清淡饮食食谱供参考：
早餐：
燕麦粥：用燕麦片和水煮成粥，可以加入适量的水果或蜂蜜增加口感和营养。
水果沙拉：切碎一些新鲜水果，如苹果、香蕉、葡萄等，可以加入一些酸奶或蜂蜜调味。
上午加餐：
酸奶：选择低糖或无糖的天然酸奶，可以加入一些坚果或水果。
午餐：
蔬菜炒饭：用米饭和各种蔬菜炒制而成，可以加入少许鸡肉或虾仁增加蛋白质。
清炖鸡汤：用鸡肉、蔬菜和适量的清水慢炖而成，可以加入一些淀粉类食物如米粉或面条。
下午加餐：
小面包：选择全麦面包或杂粮面包，可以搭配一些果酱或花生酱。
晚餐：
蒸鱼：选择新鲜的鱼类，用蒸的方式烹制，可以加入一些蔬菜和调味料。
蔬菜汤：用各种蔬菜和清水煮成的汤，可以加入一些豆腐或肉丸增加口感。
晚上加餐：
水果拼盘：切碎一些新鲜水果，如西瓜、葡萄、橙子等，可以加入一些坚果或酸奶。
请注意，以上只是一个简单的示例食谱，具体的食材和做法可以根据小朋友的口味和需求进行调整。此外，建议在给小朋友提供食物时注意食物的新鲜度和卫生安全。