一、每天吃多少水果可以补充维c？
每天吃多少水果可以补充维C，这取决于所选择的水果种类和个人的维C需求。一般来说，柑橘类水果和热带水果（如柠檬、橙子、草莓等）含有较高的维C含量。根据建议，成年人每天需要约75-90毫克的维C。对于大多数水果种类来说，每日食用2-3份水果（每份约150克）即可满足维C需求。然而，个体差异存在，某些人可能需要更多的维C。此外，饮食均衡和多样化也是确保维C充足摄入的重要因素。记住，不仅仅是维C，水果还含有其他丰富的维生素和抗氧化物质，所以多样化选择水果种类，有助于维持健康。
二、每天补充维c的最好方法？
补充vc最好方式是可以多吃含维c的食物，含维生素c最多的食物就是新鲜的水果和蔬菜，比如油菜，韭菜，菠菜，或者是橘子，苹果，梨以及香蕉，樱桃都含有丰富的维生素c。
三、吃多少橙子才能补充每日维c
补充每日维C是维持健康的重要一环。许多人知道橙子是维C的良好来源，但很少有人知道吃多少橙子才能满足每日所需。本文将详细探讨这个问题。
每日维C需求
根据专家建议，成年人每日的维C需求量为70至90毫克。这个量可以帮助维持免疫系统的正常功能，促进胶原蛋白的合成以及提供抗氧化保护。
橙子中的维C含量
橙子是一种富含维C的水果。根据研究，每100克的鲜橙果肉中含有约53毫克的维C。这意味着，如果你想通过吃橙子来满足每日维C需求，你需要计算每个橙子的重量。
每个橙子的维C含量
平均而言，一个中等大小的橙子大约重100至150克。根据这个范围，我们可以估计每个橙子含有约53至79: 5毫克的维C。
每日吃橙子的建议
根据以上的数据，我们可以得出以下建议：
- 如果你想满足每日维C需求，你需要至少吃1个中等大小的橙子。
- 如果你想补充更多的维C，你可以根据每个橙子53至79: 5毫克的维C含量来计算所需橙子的数量。
- 记得在饮食中多样化水果的选择，以获取其他重要营养素。
总结起来，橙子是一种非常好的维C来源，但每个人的需求量可能有所不同。如果你有特殊的营养需求或者有任何疑问，建议咨询专业医生或营养师。
四、孕期需要维C吗？
不光孕妇需要维生素C，大家都需要。
孕妇不仅需要维生素C，营养平衡才是关键。
根据最新中国营养学会妇幼营养分会组织专家研究并提出妇幼人群（孕妇、乳母和0-6岁儿童）居家膳食/喂养指导建议中建议孕妇：
每日获得100克瘦的红肉，食用碘盐，每日1-2个鸡蛋，孕早期每日300毫升液体奶，孕中晚期每日400-500ml液体奶（牛奶、羊奶，鲜奶或配方奶，优先推荐配方奶）。最好能每周1-2次进食海产品（海鱼、海带、紫菜）。最好每日能有500克新鲜蔬菜，而且一半以上为深绿色蔬菜，每日水果200-400克。
此种特殊情况下，推荐每日服用合适的含有叶酸、维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的复合营养素补充剂。益生菌制剂可能有助于提高身体抵抗力，可以合理选用。
五、补充维c是药用维c还是保健品维c
补充维c是药用维c还是保健品维c
补充维c在日常生活中备受关注，人们对于维生素C的作用和适用方式也存在一定的疑惑。维生素C被称为抗坏血酸，是一种重要的抗氧化剂，对于人体健康起着重要的作用。那么，关于维生素C的补充，到底是药用维C还是保健品维C呢？这个问题需要从不同的角度来进行探讨。
维生素C的功效和作用
首先，我们来了解一下维生素C的功效和作用。维生素C是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，需要通过食物或补充剂来获取。维生素C在人体内参与多种生理代谢反应，具有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等功能。缺乏维生素C会导致坏血病，牙龈出血以及免疫系统功能下降。
维生素C的补充有助于预防感冒、减轻疲劳、美白肌肤等功效，是许多人日常保健的选择之一。但在一些特殊疾病如坏血病治疗过程中，医生也会推荐药用维生素C来帮助病患调节身体状态。
补充维C究竟需求药用还是保健品？
由于维生素C是水溶性维生素，过量摄入不易导致中毒，因此一般而言，补充维生素C的过程中不太需要过于担心是否处方药。大部分膳食补充剂市场上的维生素C产品是保健品维生素C，可以在药店、超市等地方自由购买。
保健品维生素C一般在日常膳食中摄入不足或者需要额外保健的时候使用，能够满足一般人的维生素C需求。而药用维生素C通常由医生开具处方，用于治疗特定疾病状态下的维生素C不足。
如何选择适合的维生素C补充方式
在选择维生素C的补充方式时，需要根据自身情况和需求进行选择。如果只是为了日常保健、增强免疫力，可以选择保健品维生素C。保健品维C通常不含大量添加剂，比较适合作为日常膳食中的营养补充。
如果是因为特殊疾病或处于特定的治疗状态下需要补充维生素C，建议咨询医生，选择合适的药用维生素C剂型和剂量。药用维生素C剂型一般更具针对性，能够更好地满足病患的治疗需求。
此外，对于维生素C的补充也应遵循适量原则，过量摄入维生素C也会对身体健康造成不利影响。建议在医生或营养师的指导下，科学合理地选择维生素C的补充方式和剂量。
总结
维生素C在日常生活中是一种非常重要的营养物质，充足的维生素C摄入有助于保持身体健康，并具有多种益处。在补充维生素C时，需要根据自身状况和需求进行选择，合理选用药用维生素C或保健品维生素C，并注意适量补充，避免出现摄入过量的情况。
最终，无论是选择什么类型的维生素C补充方式，都应该在医疗专业人士的指导下进行，并注意保持良好的饮食习惯和健康生活方式，才能更好地享受维生素C带来的益处。
六、怎么补充维c？
一般情况下，可以通过药物补充、饮食补充等方法来补充维生素C，具体情况如下：
1.药物补充：多种维生素咀嚼片、多维元素片、维生素C片等药物能够补充身体所需的维生素C，同时也可以预防因缺乏维生素和微量元素所引起的维生素C缺乏症，还可以增强身体的免疫力。但不建议长期依靠药物补充维生素C，否则可能会造成药物依赖，引发结石的风险也会增高。
2.饮食补充：在日常生活中，可以摄入富含维生素C的食物来补充身体所需的营养，新鲜的蔬菜与水果就含有较多维生素C，每天坚持食用对身体有一定好处。富含维生素C的蔬菜包括菠菜、西兰花、花椰菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、茄子等；富含维生素C的水果包括苹果、菠萝、柠檬、梨子、葡萄、猕猴桃等。
七、每天吃两片维C与吃水果补充足够维C二者效果相同吗？
如果从单纯补充维生素C的角度来看，功效相同。但是，从健康的角度看，功效不同，维生素C只是水果所含的众多营养成分的一种，水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物等，都有益于健康。研究发现补充维生素来预防慢性病效果并不明显，而多吃水果可以预防多种慢性病。所以，药补不如食补，想要健康，还是要吃蔬菜水果，而不能靠营养补充剂。
八、健身需要补充维c吗
健身需要补充维C吗？
健身是现代社会中越来越受欢迎的一种健康生活方式。当你开始锻炼身体时，有人可能会建议你补充维生素C，以保持身体健康。但这是真的吗？健身真的需要补充维C吗？在本文中，我们将探讨健身和维生素C的关系。
维生素C的重要性
维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体的健康非常重要。它具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损伤。维生素C还有助于胶原蛋白的生产，这是一种对于肌肤，关节和血管健康非常重要的蛋白质。
同时，维生素C还有助于提高免疫系统功能，有助于预防感冒和其他疾病。它促进铁的吸收，有助于提高能量水平和抵抗力。此外，维生素C还有助于减轻压力和焦虑，并提高心理健康。
健身和维生素C
对于健身爱好者来说，维生素C的作用是非常重要的。当你进行高强度的训练时，你的身体会经历氧化应激，即由于锻炼而产生的自由基的积累。这些自由基可能会损伤细胞，并对身体健康产生负面影响。
维生素C作为一种强大的抗氧化剂，可以中和自由基，并保护细胞免受损害。这对于预防肌肉疲劳，促进康复以及提高身体健康和功能非常重要。此外，维生素C还有助于减轻肌肉疼痛和炎症。
另外，维生素C还与胶原蛋白的生产密切相关。在锻炼过程中，肌肉会受到一定程度的损伤，并需要胶原蛋白来修复和恢复。维生素C可以促进胶原蛋白的产生，因此对于肌肉恢复和发展非常重要。
如何补充维生素C
补充维生素C是一种简单而有效的方法，以确保你的身体获得足够的营养。以下是一些建议：
- 多吃富含维生素C的食物：水果和蔬菜是维生素C的良好来源。柑橘类水果，草莓，菠菜和红椒都富含维生素C。
- 考虑维生素C补充剂：如果你的日常饮食中无法满足维生素C的需求，可以考虑口服维生素C补充剂。但要确保选择高质量的产品，并遵循医生或营养师的建议。
- 注意维生素C的摄入量：根据需要，成年人每天的推荐摄入量为80-100毫克。然而，在高强度锻炼或疾病期间，你可能需要更多的维生素C。请咨询专业人士以获得个性化建议。
结论
维生素C在健身中的重要性不可低估。作为一种强大的抗氧化剂，维生素C有助于中和自由基，保护细胞免受氧化应激的伤害。它也有助于肌肉恢复，促进康复，减轻肌肉疼痛和炎症。
然而，每个人的营养需求是不同的，你需要根据自己的情况来决定是否补充维生素C。如果你的日常饮食已经提供足够的维生素C，那么你可能不需要额外的补充剂。但如果你感到自己的维生素C摄入不足，或者进行了高强度的锻炼，那么补充维生素C可能是一个不错的选择。
最重要的是，始终遵循专业人士的建议。咨询医生或营养师，以了解你个人的维生素C需求，并确保你的健身计划与之相适应。健康的饮食和适度的锻炼才是健身的关键。
九、吃哪些水果能补充维 c？
柑橘类水果：如橙子、柠檬、青柠、葡萄柚等。
熟柿子：柿子含有非常高的维生素C，但在未熟的状态下含单宁鞣质，会影响人体吸收维生素C。
猕猴桃：猕猴桃也是维生素C的良好来源，尤其是绿色品种。
草莓：草莓含有丰富的维生素C，每100克草莓中含有60毫克维生素C左右。
桃子：桃子也是富含维生素C的水果之一，每100克桃子中含有约10毫克维生素C。
樱桃：樱桃富含维生素C和其他抗氧化物质，对健康有益。
除了水果，蔬菜和其他食物也是维生素C的良好来源，例如红辣椒、花椰菜、西兰花和番茄等。维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以帮助身体抵御自由基的损伤，促进伤口愈合，维护免疫系统和减轻感冒等症状。建议每天摄入足够的维生素C，以维持良好的健康。
十、补充维c的水果？
5 荔枝
100g 荔枝所含 相当于 124g 橙子
满足每日推荐摄入量 100mg VC 需吃 244g 荔枝
荔枝，又名丹荔，属于夏季时令水果，荔枝糖分较高，不要一下子吃太多，容易导致口腔黏膜失水肿痛。
4，木瓜
100g 木瓜所含 相当于 130g 橙子
满足每日推荐摄入量 100mg VC 需吃 232g 木瓜
木瓜，又叫海棠梨，木瓜含有木瓜蛋白酶，吃肉之后吃点木瓜，有助于消化。
3 草莓
100g 草莓所含 相当于 142g 橙子
满足每日推荐摄入量 100mg VC 需吃 213g 草莓
草莓是一种红色的花果，又名红莓，外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的水果芳香。
2 猕猴桃
100g 猕猴桃所含 相当于 188g 橙子
满足每日推荐摄入量 100mg 需吃 161g 猕猴桃
猕猴桃，也称奇异果，营养素含量非常全面，每日一苹果不如每日一猕猴桃。
1 番石榴
100g 番石榴所含 相当于 206g 橙子
满足每日推荐摄入量 100mg VC 需吃 147g 番石榴
番石榴，又叫芭乐，味道有点像山楂和梨子的结合体，酸甜绵软，果心稍有硬籽，果肉柔滑。